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花粉症対策は『腸』のケアで

こんにちは。

 

昨日と変わり、今日は朝からいい天気sunですね!

 

気分は良いけど、とても気になる日…花粉が・・・

「花粉情報」によると、明日が花粉が非常に多い とのこと。

花粉症の方は憂鬱・・・ですよね。

 

花粉症がどのようにして起こるかというと
1.体の中に「花粉」という「異物(アレルゲン)」が侵入し、
それを受け入れるかどうかを体が考えます。
2.排除すると判断した場合、体はこれと反応する物質「IgE抗体」を
つくる仕組みをもっています。
3.抗体ができた後、再び花粉が体内に入ると、
鼻や目の粘膜にある「肥満細胞」の表面にある抗体と結合します。
4.その結果、「肥満細胞」から「化学物質(ヒスタミンなど)」が分泌され、
花粉をできる限り体外に放り出そうとします。
そのため、くしゃみ、鼻水や涙で洗い流すなど体の中に入れないような
防御する症状が出ることによって起こります。

 
腸内環境が悪いと花粉症が起こりやすくなります

花粉症の原因のひとつは腸内環境の悪化だと言われています。
腸には体内の免疫細胞の7割が集まっています。
免疫機能は腸の環境によって大きく左右されるので、
腸内環境を整えておくことは、免疫機能を高めることにも繋がります。

腸内環境を整えるためには、
1「乳酸菌」などが含まれる発酵食品を多めに摂ること
 腸内の細菌バランスを改善し、腸粘膜の免疫力を高めるだけでなく、
 鼻粘膜の免疫機能を整える効果も期待できます。
・キムチやぬか漬け ・味噌 ・納豆などがオススメです。

2.水溶性食物繊維やオリゴ糖を摂って善玉菌を増やしましょう!

  水溶性食物繊維・・・ネバネバ食品です…オクラ、わかめ、昆布、メカブ、キウイなどに多く
           含まれます。

  オリゴ糖・・・・・・ハチミツ、バナナ、玉ねぎ、菊芋 など

3.腸のデトックス効果のある春野菜を摂る

  花粉症対策には腸のデトックスも重要です。

  春野菜には、冬に溜め込んだ老廃物を体から排出しやすくしたり、
  寒さで代謝が滞りがちだった体を回復させる成分が多く含まれています。
  菜の花やふきのとう、ウドなどに含まれる苦味成分や、春キャベツに含まれる
  ビタミンU(胃腸を整える働き)、そしてたっぷりの水分と食物繊維やカリウムが、
  デトックスを促します。

4.ストレスをためずに自律神経のバランスを良くして過ごしましょう

  睡眠不足や疲労、飲酒などで体調が悪くすることで
  花粉症の症状を悪化させることもあります。

  気分転換をしたり、ゆっくりと休養をとるなどして体調を整えましょう♪


腸のケアで、花粉症に負けない体を作り、毎日を快適に過ごしましょう~


1日に必要な乳酸菌は?

 昨日の続き、乳酸菌のお話です。

 

 私たち人間の腸には、約100兆個の腸内細菌がいます。

 100兆個!なんて想像もつきませんが・・・

 

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌  の3つに分けられます。

腸内で、その割合が 善玉2:悪玉1:日和見7 の比率にあると、とても良いバランスです。

 

この善玉菌の代表が乳酸菌です。

乳酸菌には、悪玉菌の増殖を防いで感染を予防したり、有害な物質を体外へ排出する手助けをする働きがあります。

さらに、最近の研究によって免疫機能の向上や、中性脂肪・コレステロールの低下といった働きも知られてきました。

善玉菌と悪玉菌のバランスは、ストレスや食べ物、加齢などによっても変化するため、
乳酸菌を摂って善玉菌を優勢にして健康な腸内環境に整えることが大切です。

1日に必要な乳酸菌は1兆個です!

 

1兆個の乳酸菌を摂るのには、何をどのくらい摂ったらよいのでしょう・・・

          


腸活・菌活で健康的にダイエットしましょう!

ブログ、かなり久しぶりになってしまいました(^_^;)


今年の冬は暖かいな~と思っていたら、やはり2月!寒くなりましたね。

それでも、日中の車の中は、かなり暖かいです。

腸活…最近は、すっかり一般的にも知られて、皆様とても腸に興味を持たれ、いろんな方法で

腸活されているようです。

 

腸活・・・まずは食べものから変えていく方が多いのでは?と思います。

発酵食品を摂る!・・・納豆、ヨーグルト、味噌汁、漬物、甘酒、キムチ・・・   等々

・・・まさに、菌活!ですよね

菌活って、便秘解消だけでなく、ダイエットできること ご存知の方も多いと思います。


菌活で腸内環境が良くなると=善玉菌が増える

 *善玉菌が増えて、痩せやすい体質になる⇒余分な脂肪の蓄積を抑えて肥満を防ぐ。
 *砂糖の吸収を制御できる⇒善玉菌エネルギー源が善玉菌の糖分なので、善玉菌が多いと体内に取り込む前に糖分が消費される。
 *基礎代謝量が上がる(マウスで実験済み)
 *消費カロリーがUPする⇒食べたものの10-20%を腸内細菌が消費する

ということでダイエット効果が大きいです!

 

ダイエットには腸活・菌活がおすすめおススメですよ~

菌活のために、とても重要な乳酸菌! この乳酸菌 1日にどのくらい必要か?・・・・・次回をお楽しみに(^^)/






 

 

 

 

 


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